20 minuten intervalltraining laufen

Jogging ist ein beliebter Sport — nicht zuletzt, weil er sich fast immer und überall ausüben lässt, nichts kostet und bis auf ein Paar Laufschuhe kein Equipment benötigt. Ausserdem hat regelmässiges Lauftraining einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System, indem es mitunter das Herz leistungsfähiger macht und so sogar das Leben verlängern soll. Auch das Immunsystem wird gestärkt , Blutdruck- und Cholesterin-Werte können positiv beeinflusst werden und das Gehirn soll dank regelmässigem Lauftraining effizienter arbeiten können. Und nicht zuletzt: Jogging wirkt wie ein Booster für deine gute Laune! Möchtest du joggen, aber dir fehlt die Motivation für lange Runden? Dann könnte Intervall-Training genau das Richtige sein für dich. Trotz all dieser Vorteile tun sich viele schwer mit dem regelmässigen Joggen. Sie können sich nicht überwinden und die Aussicht auf einen Langstreckenlauf schreckt ab. Gehörst du auch zu denen, die eigentlich gerne laufen möchten, aber nicht richtig in die Gänge kommen? Hier kommt die gute Nachricht: Intervall-Training könnte die Lösung sein!

20 Minuten Intervalltraining Laufen: Effektive Trainingsmethode

Deshalb ist es für Laufeinsteigerinnnen und -einsteiger nicht geeignet, sowieso nicht für die unter diesen, die das Lauftraining als reinen Gesundheitssport beginnen. Zusammengefasst: Die Durchführung eines echten Intervalltrainings setzt voraus, dass man schon mindestens 60 Minuten am Stück im Wohlfühltempo laufen kann und keinerlei gesundheitlichen Einschränkungen hat. Ein Intervalltraining ist ein Lauftraining, bei dem Sie eine feste Anzahl an Belastungen, im Fachjargon nennt man diese "Tempoläufe", in einer relativ hohen Geschwindigkeit absolvieren zum Beispiel 8 x Meter im 5-km-Renntempo , die von Trabpausen unterbrochen werden im Beispiel von gerade etwa Meter sehr langsam Joggen. Zum Intervalltraining gehören zudem noch ein ausführliches Warm-up zu Beginn und ein lockeres Auslaufen am Ende, um die hochintensive Belastung gut vor- und nachzubereiten. Weiter unten finden Sie einige Übungen, die Sie in Ihr Aufwärmprogramm fürs Intervalltraining einbauen können. In der Regel werden die Vorgaben bei einem Intervalltraining nach Streckenlänge und Tempo gemacht, weshalb die Durchführung auf einer abgemessenen Strecke gängig ist.

So macht Intervalltraining für Anfänger Spaß

Ist HIIT bereits ein fester Bestandteil Ihres Trainings? Was haben Sie für Erfahrungen mit HIIT gemacht? Erzählen Sie uns davon. Das sogenannte HIIT High Intensity Interval Training ist in aller Munde. Zu Recht? Meiner Meinung nach schon. Beim HIIT geht es darum, dass sich kurze, hochintensive Einheiten aller Art, egal ob Cardio oder Kraftübungen, mit kurzen Pausen abwechseln. Zum Beispiel eine Minute mit vollem Tempo rudern, gefolgt von 30 Sekunden Pause. HIIT ist kurz und knackig, Trainingseinheiten dieser Art dauern meist nicht länger als 20 bis 30 Minuten. Baut Ihre Ausdauer auf: Mit HIIT können Sie Ihre Ausdauer gemäss Studien im gleichen Masse steigern, wie wenn Sie eine Stunde mit gleichmässiger, normaler Intensität trainieren würden. Es ist meiner Meinung nach die zurzeit effektivste Trainingsmethode für die Steigerung der Ausdauer. Viel Wirkung in wenig Zeit? Das erreichen Sie mit HIIT. Verbrennt Kalorien und Fett in kürzerer Zeit: HIIT ist toll, wenn Sie nur wenig Zeit zum Trainieren haben. Studien zeigen, dass ein minütiges hochintensives Intervall-Training gleich viel verbrennen kann wie eine Stunde Joggen auf dem Laufband in normalem Tempo.

20-Minuten-Laufsession: Intervalltraining für bessere Fitness

Alle verschiedenen Varianten des Tempotrainings erklären wir weiter unten in diesem Artikel. Tempotraining bietet eine ganze Reihe von Vorteilen, die es in Summe zu einer höchst effektiven Trainingsform machen. Tempotraining macht man also in erster Linie, um schneller zu werden, etwa um eine neue Bestzeit zu laufen. Aber auch beim Abnehmen hilft Tempotraining, und bei der generellen Fitnessverbesserung. Auch der gesundheitliche Zustand generell wird durch cleveres Tempotraining verbessert. Tempotraining schult Tempohärte und Geschwindigkeit — Sie können schneller laufen und halten ein hohes Tempo länger durch. Das passiert dadurch, dass durch Tempotraining Ihre aerob-anaerobe Schwelle nach oben geschoben wird. Zudem verbessert Tempotraining Ihre Laufökonomie und Ihren Laufstil. Aber auch die Muskulatur, die Sehnen und sogar die Knochen werden durch Tempotraining gestärkt. Ganz besonders trainiert Tempotraining aber Ihre anaeroben Energiesysteme, also die Systeme, die unter Sauerstoffschuld arbeiten. Wenn Sie schnell laufen, wird der Sauerstoffbedarf des Körpers zur Gewinnung von Energie aus Glykogen nicht mehr ausreichend gedeckt.