Abduktoren training maschine

Als Abduktoren und Adduktoren werden landläufig die beiden Muskelpartien seitlich der Hüfte und an den Beininnenseiten bezeichnet. Abduktoren und Adduktoren sorgen für die Möglichkeit, die Beine abzuspreizen und wieder zusammenzuziehen. Beide Muskeln sind dabei jeweils Gegenspieler. Deshalb sollte man beim Adduktoren Training nie auf das Abduktoren Training verzichten. Beide Muskeln sorgen durch ihre stabilisierende Wirkung auf das Becken für eine gesunde Haltung. Das wirkt sich auch auf einen geraden Gang aus und hilft insbesondere Läufern, Bergsteigern, Kletterern und Kampfsportlern. Menschen, die etwa durch ihre Arbeit lange gehen oder stehen müssen, kann man ebenfalls ein Beintraining mit Abduktoren- und Adduktorenübungen empfehlen. Zudem helfen Übungen der Abduktoren und Adduktoren bei dem Erhalt und Ausbau der Beweglichkeit. Neben dem gesundheitlichen Aspekt hat das Abduktoren und Adduktoren Training auch einen positiven optischen Effekt. Je nach Trainingsziel kann man mit einem gezielten Abduktoren beziehungsweise Adduktoren Training eine Gewebestraffung bis zu einem Aufbau massiver Muskulatur erreichen.

Abduktoren-Trainingsgerät: Die ultimative Anleitung

Die Arme halten die seitlichen Griffe, um deinem Körper mehr Stabilität zu verschaffen. Der Rücken ist aufrecht und der untere Teil befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Richte den Blick nach vorne und drücke ein Bein leicht an das dafür vorgesehene Polster, das sich nun knapp oberhalb deines Knies befindet. Zudem hebst du das Bein leicht an, sodass sich das vollständige Gewicht deines Körpers auf dem anderen Standbein befindet. Du startest mit der Übung, indem du das Bein nun seitlich zur Seite hebst. Bei dieser Bewegung atmest du aus und führst sie so weit fort, wie es dir möglich ist. Die Höhe kann sich somit individuell unterscheiden. Dabei befinden sich Ober- und Unterschenkel meist in einer leicht geknickten Haltung, alternativ kannst du das Bein auch fast vollständig strecken. Im Anschluss führst du das Bein durch das Gewicht der Maschine wieder langsam in die Mitte. Achte darauf, dass du das Bein nicht absetzt und kontinuierlich Spannung hältst. Zunächst begibst du dich in den Sitz der Abduktionsmaschine.

Effektive Abduktorenübungen mit speziellen Maschinen

Bei der Abduktorenmaschine im Stehen trainierst du deine beiden Beinseiten alternierend. Du stellst dich zunächst aufrecht auf die dafür vorgesehene Plattform. Die Arme halten die seitlichen Griffe, um deinem Körper mehr Stabilität zu verschaffen. Der Rücken ist aufrecht und der untere Teil befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Richte den Blick nach vorne und drücke ein Bein leicht an das dafür vorgesehene Polster, das sich nun knapp oberhalb deines Knies befindet. Zudem hebst du das Bein leicht an, sodass sich das vollständige Gewicht deines Körpers auf dem anderen Standbein befindet. Du startest mit der Übung, indem du das Bein nun seitlich zur Seite hebst. Bei dieser Bewegung atmest du aus und führst sie so weit fort, wie es dir möglich ist. Die Höhe kann sich somit individuell unterscheiden. Dabei befinden sich Ober- und Unterschenkel meist in einer leicht geknickten Haltung, alternativ kannst du das Bein auch fast vollständig strecken. Im Anschluss führst du das Bein durch das Gewicht der Maschine wieder langsam in die Mitte.

Die besten Abduktoren-Trainingsmaschinen im Vergleich

Damit die Beine hervorragend gestärkt werden können, sollten Anwender eine gerade Haltung auf dem Gerät einnehmen. Das Gewicht des Trainingsgerätes drückt nach innen und erfordert somit einen guten Halt. Die Ausführung der einzelnen Bewegungen ist ebenso einfach wie simpel — so werden die Gelenke der Hüften als auch der Beine sowie der Wirbelsäule nicht gefährdet, sondern bestmöglich bearbeitet. Die Abduktorenmaschine wird von den meisten Trainierenden als sehr einfach und praktisch wahrgenommen und ist damit vor allem auch für Nutzer sinnvoll, die mit Schäden an Wirbelsäule oder Gelenken zu kämpfen haben. Wichtig ist es trotz der Einfachheit, sich mit der Abduktorenmaschine auseinanderzusetzen und alles Wissenswerte über dieses Trainingsgerät zu erlernen. So sollte selbstverständlich für die ersten Übungen ein geringes Gewicht für die Maschine ausgewählt werden, damit kein Schaden beim Training aufkommen kann. Der Fitnessberater wird hier ein gutes Gewicht für den Anwender finden und mit Rat und Tat zur Seite stehen.